안구건조증
안녕하세여, 코아루입니다.
오늘 소개할 음식은 눈에 피로를 줄이고 눈이 건조한 것을 예방해주는 음식입니다.
요즘 사람들은 눈을 쉬게 해주질 못하는 시대에 살고 있는데요.
그 이유는 많은 일과와 쉴 때 사용하는 핸드폰 때문입니다.
그렇다고 핸드폰을 안볼 수 없으니 최대한 눈의 피로와 안구건조증에 대비하면서 보셔야되겠죠?
흔히 눈이 뻑뻑하다 싶으면 병원에 가셔서 안구건조증 진단을 받고 안약을 처방 받아오는데요.
약도 좋지만 먹는 음식으로 눈의 피로와 안구건조증을 예방할 수 있으니 함께 알아볼까요?
눈에 좋은 음식
안구건조증은 오메가3 지방산, 비타민 A와D가 많이 함유되어 있는 음식을 섭취하시면 되는데,
눈의 염증을 억제해주고 눈물로 기름 성분이 잘 나오게 하며 엉기지 않고 맑아지도록 해줍니다.
그리고 눈물막 표면에 기름층이 잘 코팅되어 눈물이 증발하지 않습니다.
1.고등어,꽁치,삼치,들깨
등푸른 생선인 고등어, 꽁치, 삼치 같은 생선과 들깨를 먹어주면 안구건조증 예방에 도움이 됩니다.
오메가3 지방산이 풍부합니다.
2.미역,파래
해조류에도 오메가3 지방산이 풍부해 안구건조증 예방에 도움이 됩니다.
미역국을 끓여서 드시면 아주 쉽게 음식을 섭취하실 수 있습니다.
3.당근,늙은 호박,토마토
비타민 A와 D가 풍부하여 안구건조증 예방에 탁월합니다.
생 당근을 간식으로 드셔도 되고 호박과 당근이 같이 들기름에 살짝 볶아서 드시면 고소하고 맛있게 드실 수 있습니다.
그리고 토마토 역시 간식으로 챙겨 드시면 배도 채우고 눈도 건강해지는 것을 느끼실 수 있습니다.
4.브로콜리,깻잎,시금치
채소에 있는 베타카로틴이 우리 몸속에 들어오면 비타민A로 바뀌게 됩니다. 그리고 루테인 성분이 많이 있습니다.
그것들이 자외선을 차단시켜 눈의 피로와 안구건조증 예방을 도와줍니다.
어른들이라면 브로콜리를 살짝 데쳐서 초고추장과 드시면 아무 맛있는 밥 반찬이 됩니다.
시금치는 무치시거나 시금치된장국을 끓여드시면 아이들고 잘 먹을 수 있습니다.
그리고 깻잎은 고기 드실 때 상추 대신에 드시는 걸 추천 드립니다.
5.구기자
구기자는 한의학에서 눈의 피로와 안구건조증에 탁월하다 라고 설명할 정도로 눈에 아주 좋은 음식입니다.
보통 구기자는 차로 해서 많이들 드시는데요, 차로 해서 드시게 되면 눈 뿐만 아니라 골다공증에도 좋습니다.
6.블루베리
블루베리에 있는검은색 색소인 안토시아닌이 들어 있어 눈을 보호해줍니다.
블루베리는 가격은 좀 비싼편이지만 맛이 아주 좋습니다. 특히 아이들이 참 좋하한답니다.
저희 아들도 눈이 안좋아서 열심히 먹이고 있답니다. ^^
7.계란
비타민 A와D를 공급해주는 좋은 음식입니다. 특히 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 들어가 있어서
안구건조증에 효과가 좋습니다. 요즘 달걀 가격이 많이 떨어지긴 했지만 좋은 품질의 달걀을 먹으려면
어떻게 해야 할까요? 좋은 환경에서 낳은 달걀을 드시면 되는데 갇혀 지내는 닭이 낳은 달걀보다 훨씬 풍부한
영양가를 가지고 있답니다. 눈에 좋은 음식이니 이왕 드실꺼라면 좋은 품질의 달걀을 꼭 사드세요.
계란으로 할 수 있는 요리가 너무 많기 때문에 취향에 맞게 조리해서 드시면 맛도 챙기고 눈 건강도 챙길 수 있답니다.
글을 마치며...
오늘은 눈의 피로,안구건조증에 좋은 음식을 알아보았는데요, 저희 아들도 최근에 눈 검사를 했는데 시력이 0.4가 나와서 큰 충격을 받았습니다.
눈이 한번 안좋아지면 회복이 불가능하다고 하는데여, 하지만 저는 제 개인적인 체험이지만 눈이 침침하여 당근을
생으로 꽤 오랫동안 챙겨먹었습니다. 그래서 원래 시력이 1.2정도였는데 양쪽 두눈다 2.0을 받았던적이.....
그래서 제 아들에게 당근을 간식으로 꼭꼭 챙겨주고 있답니다.
머든지 꾸준하게 섭취하며 핸드폰을 멀리한다면 좋은 결과가 있지 않을까요?
미리미리 눈을 보호해서 건강한 삻을 살아야겠죠? 맛있는 음식으로 눈을 보호해주세요.
댓글